резюме: Обучаясь рукопашному бою:

Если интересен именно спорт, спортсмену нужно обладать базовыми навыками бокса. Так же владеть техниками каратэ, причем каратэ олимпийского, которое представители кёкушинкай именуют «не контактным». Спортсмен должен иметь опыт самбо или дзюдо.

Но это если говорить строго о спорте. Расширяя понятие «рукопашного боя», и трактуя его, как способность защитить себя в критической ситуации, я добавлю сюда навыки вольной борьбы, муай-тай ( кикбоксинга), и каратэ кёкушинкай, для сспортивного рукопашного боя малополезных.

тренировка по каратэ на фоне моря

На фото слева направо:

Глеб Вареводин – призер чемионатов Мира по каратэ WKC, чемпионатов России и Москвы по каратэ WKF, чемпион России по парашютному спорту фрифлай, известный бейсджампер, безвести пропал в феврале 2017 года при падении вертолёта Robinson R66 в Телецкое озеро (Горный Алтай).

Лашин Роман – капитан спецподразделения «А-атнтитеррор» (в просторечии Альфа), многократный призер России, Чемпион Москвы по каратэ WKF, многократный призер Чемпиона ФСБ по рукопашному бою, выиграл первенство «управления А», по стрельбе из пистолета. Погиб при проведении специальной операции в Кизляре, республика Дагестан 21 июня 2011 года.

Тренировки направлены на то, чтоб получить максимально быстрый эффект на первых шагах. Далее расширяется арсенал бойца, добавляем новые и новые техники. Но конечная цель всех боевых искусств: это гармоничное развитие человека: Он должен научиться:

  • быстро соображать и принимать решения,
  • «подружиться с землёю» – не бояться падать (опытный борец – отличный акробат)
  • «почувствовать скорость» – уметь, бить под любыми углами из любого положения
  • скоординировать свое тело – «хороший боксёр – хороший танцор»
  • обрести достаточную выносливость для исполнения своих приёмов и действий
  • и Главное научиться сохранять холодную голову в абсолютно любой ситуации

Я обозначил общую логику моих тренировок – остальное детали.

Рукопашный бой, как спорт

Правила рукопашного боя близки к правилам MMA (боев без правил). Но кимоно меняет картину схватки: на много легче взять захват. Даже бьющую руку, во время удара, легче прихватить за рукав кимоно, придавливая ее, мешая перевести удар в ударную серию. Одежда меняет и борьбу: одежда, это как «ручки для захвата к противнику приделали», исчезает элемент скольжения: голый торс, или конечности, обильно смоченные потом? становятся скользкими и склизкими, удержать на них захват сложно. Что облегчает защитные действия, дает возможность выскользнуть из приема, и перейти на удары.

фотография: два рукопашника размениваются ударами руками
кадры с соревнований по спортивному рукопаному бою

В рукопашке это невозможно: кимоно впитывает пот, требуется немалое усилие, чтоб избавиться даже от легкого захвата, совмещенного с правильным давлением корпусом. (Можно написать еще много, для этой статьи достаточно).

Навыки бокса для рукопашного боя

Для постановки акцентированного и точного удара рукой лучше бокса ничего не придумали. И это естественно: специализация только на одной технике, выводит эту технику на недосягаемые вершины. Но у боксёрской подготовки есть недостатки, которые, суть, продолжение достоинств: бокс нарабатывает привычку работать сериями. Особенно это замечаем в лёгких, и средних весах. В боях смешанного стиля, или в рукопашном бое разрешено то, что нельзя боксёру: хватать за руки.

В рукопашке противники одеты в кимоно, на руках перчатки приспособленные хватать, и количество захватов за рукав резко возрастает. Возможность нанести классическую боксерскую серию падает.

фотография отработка прямого правой из бокса
кадры с тренировки по технике бокса

Второй недостаток: ринг – площадка 5,5х5,5 метров ~30 кв.м., а татами 8х8 метров, т.е. 64 квадратных метра. Отсутствуют ограничивающие канаты, прижать противника не получится – он выходит за ковер.

Отсюда техника и серий и передвижений в рукопашном бое отличается от боксирования, она практически из олимпийского каратэ ВКФ.

А так же изначальная тактика «ударных видов спорта»: бокс, кикбоксинг – «больше делать на ринге, больше шансов быть оцененным судьями». Постоянная атака. Для боев, где присутствует борьба – тактика порочная. Борец хочет сократить дистанцию, ему нужно оказаться там, где он хватает, завязывает.

Рисунок боя в боксе: размен – схватка заканчивается в «клинче», судья их разводит, они опять «зарубаются» и в клинч.

В MMA и рукопашном бое здесь только начинается работа.

Не все аргументы я привел – обзор краткий. Но в конце, хочу упомянуть о важном достоинстве бокса. Кроме умения бить, видимого всем, даже далеким от спорта людям, боксер нарабатывает навык, более важный, не такой очевидный небоксеру. Известный каждому занимавшемуся этим спортом.

Для боксера, самое главное – защита, и в основном защита головы! Каждый удар в боксе наносится так, чтоб при этом максимально обезопасить свою голову. Боксирующий помнит: каждое действие – это риск. Во время каждого удара, Ты открываешься, и подходишь на опасную дистанцию. То есть главное, что нужно взять рукопашнику из бокса, уметь беречь голову, не подставляя под случайные удары. И при этом специфика правил рукопашки облегчает эту задачу.

Олимпийское (неконтактное) каратэ спортсмену рукопашнику

Как ни странно, но рисунок боя в стойке и в рукопашном бое или MMA ближе к спортивному каратэ, чем к боксу, или кикбоксингу. Вопрос не в ударах ногами – ногами бьют и в тайском боксе, и в кикбоксинге. Дело в наличии захватов и бросков, они присутствуют в каратэ и отсутствуют в боксе. В боксе захваты запрещены. А в муай-тай они имитируются прихватом из-за боксерских перчаток. В спортивном каратэ половина серий выполняется через прихваты, или предполагается, что Тебя могут прихватить, и Ты готов это избежать.

Площадка и для рукопашного боя, и для каратэ повторяет площадку для дзюдо: 8х8 метров, есть где разбежаться, и можно, в случае особой нужды выйти за площадку – согласитесь сильно отличается от условий на ринге 5х5 метров, огороженном канатом.

Интересный момент:
броски практикуемые в каратэ имеют большую возможность применения в соревновательных боях по рукопашному бою, чем стандартные борцовские приемы.

фото Лиото Мачида демонстрирует подсечку

Фото с семинара Лиото Мачиды, чемпиона UFC в полутяжелом весе.

Базовый спорт – каратэ стиль шотокан (входит в WKF), второй вид спорта Бразильское Джиу Джитсу. Развивает свое направление: Мачида-Каратэ.

Броски в каратэ делаются в темп, без жесткого захвата, часто в прихват одной рукой, и не всегда имеют целью опрокинуть противника: достаточно легкой потери равновесия, чтоб превратиться в удобную мишень, для акцентированных ударов. Сам бросок в каратэ не самоцель – оценивается только «добивание» после проведенного броска. Ряд приемов «подсечки-зацепы» неприменимы против борца, плотно стоящего на двух ногах, не стремящегося лететь вперед. Но они проходят против спортсмена из «ударных» видов спорта, делающего удар, с выпадом передней ноги. Нормальный противник не стоит там, где по нему легко нанести удар. Приходится обманывать, подходить на удобное расстояние – а здесь уже можно попасться на зацеп передней ноги, выполняемый без захватов, да и не ставящий целью уронить. Тему можо развивать и дальше, но ограничимся этим.

Кёкушинкай, ВКФ и другие виды каратэ

У далекого от единоборств человека в понятии «каратэ» возникает путаница. Увидев однажды какие-либо соревнования по каратэ, или, показательные выступления по каратэ он переносит впечатления на эти, не побоюсь сказать, «отдельные виды спорта». Боюсь, без экскурса в историю не обойтись. Но обещаю, что я максимально сокращу и упрощу.

В послевоенной Японии жизнь потихоньку налаживалась, но до эры богатства и процветания было далеко. Уровень жизни простых японцев рос, но доходы были еще недостаточны, для превращения людей амбициозных в людей богатых. В Штатах и Европе доходы простого народа росли уже долгое время, они становятся единственным источником возможного богатства.

Избыток средств поощряет избыток потребления. И появляется спрос на экзотику. Японцы это поняли. Одни затачивали производство, под нужды европейцев. Другие, менее приспособленные для производительного труда, пытаются экспортировать «японскую» культуру. И «Каратэ» – оказалось удачным продуктом для экспорта. (Специально сокращаю и упрощаю!). Вскоре «Каратэ» – стало брендом, активно продающимся на внешних рынках. Сначала все специалисты, то что они демонстрировали, пропагандировали, распространяли называли просто: «каратэ». – А что заморачиваться, «кара» + «тэ» («пустая» + «рука»), руки пустые, без оружия – все подходит.

Желающих заработать становилось больше, а рынок рос меньшими темпами – понадобилось «позиционировать свой бренд» от других. Появляются школы с особыми принципами. Принципы существовали и раньше, но старые мастера на эту тему не заморачивались. Они говорили: это «моя школа», там, где мы бы сказали: «секция», или «клуб». Старые мастера часто отправляли учеников поучиться в соседней школе. Например, через человека, по имени Тёку Мотобу, который так и не выучил ни одного ката (формальная техника, имитация боя, предельно стилизованная, похожая на танец – важная часть методики обучения каратэ, и показатель «образованности» в традиционном каратэ), а практиковал только «кумитэ» (бои по-кратистски, т.е просто «чистил морды» окружающим…), прошли практически все основатели и авторитеты современных стилей.

Но учиться и продавать – это разное. Для удачных продаж на узком рынке надо отличаться от конкурентов, показать преимущество своего товара… Ну и полезли различные изыски на разные вкусы.

Объективно же каратэ развивалось всоответствии с правилами по которым соревновались ученики. Конкуренция главный двигатель развития. Спортивный Рукопашный бой (Динамо), от армейского отличается не тем, что разные службы его практикуют (ясно, что у Динамо ресурсов больше), а тем, что у одних на лице есть железная маска, и люди не сильно заморачиваются голову защищать, а у других нет, и им приходится думать, о безопасности «фейса».

на фото у бойца каратэ кекусин в кровь разбита грудь
Типичный кадр с соревнований по кекушинкай каратэ: умение держать удары в корпус, умение терпеть их, и абсолютно открытая голова: руками по ней не бьют, а от ног защититься легче.

Исходя именно из различий, опишу распространенные виды каратэ:

  1. Все основные школы каратэ + всестилевое (оно же олимпийское) каратэ ВКФ проще объединить в одно. Разница между ними, как между производителями джинсов – качество сильно может отличаться, но это джинсы, а не костюмные брюки. Правила боя похожи на салочки, в голову удары обозначаются (хотя на таких скоростях случаются и смертельные случаях от попаданий). В корпус бьют так, чтоб не сломать рёбра (без рентгена всё равно не проверишь – а значит, колотят во всю). Разрешено бросать и подсекать, но оценивается только добивание после падения противника на землю. После каждого эффективного действия противников разводят, и судьи голосованием выносят вердикт. Как ни странно представители этого направления чаще удачно выступают и по рукопашному бою, и на турнирах типа UFC: Мачида. Кстати звезды MMA, Джон Джонс и Андесон Сильва, практиковали тренировки с каратистами ВКФ по правилам каратэ. Думаю связано это с тем, что перчатки для UFC почти не ослабляют удар, и его «цена» возрастает. Площадка большая, и лучше защищаться, свободно передвигаясь, не пропуская ударов даже в блоки, чем пытаться «сбросить» их уклоняясь. Даже неточный удар чреват «сечкой», что приведет к остановке боя и техническому нокауту.

  2. Кёкушинкай каратэ (бывают различные написания этого слова) – основатель направления Масутацу Ояма, решил, что занятие «салочками» – практика порочная, и предложил новые правила. В кёкушинкай запрещено бить руками по голове (напоминаю, что на улице разговор часто начинается с удара по «морде лица»…). Разрешено бить по корпусу и руками и ногами, по бедру (лоу-кики), ногами в голову. Броски, подсечки, захваты запрещены. Рисунок боя и подготовка к нему изменилась: противники стали больше «стоять» вертикально (не надо же голову от удара убирать). Руки держат на уровне плеч (от удара ногой поднять их успеют, зато локти закрывают основные мишени на корпусе). Они уделяют много внимания ОФП, набивке корпуса. (У этого вида каратэ есть то же свой представитель в MMA – Жорж Сен-Пьер).

  3. Ашихара каратэ – откололось от кекушинкай. Основатель, бывший Дзюдока, ввел борьбу, в спортивные бои. Школа заметно меньше других, и я меньше о ней знаю. Но по моим сведениям: резко упала зрелищность боев, и стали вводиться ограничения на борьбу одно за другим. Как я слышал сейчас, отличия Ашихара от Кёкушина исчерпываются тем, что в первой нанеся удар коленом в голову разрешено придерживать ее руками. – Но я за это не поручусь. К сожалению, Ашихара спорт не массовый, соответственно развивается не самыми быстрыми темпами.

  4. Дайдоджуку каратэ, теперь кудо. Основатель, насколько я знаю, вышел из Ашихары, но посчитал, что без ударов в голову руками пропадает «прикладной эффект». Он смог разработать (организовать разработку) специальный шлем, напоминающий шлем космонавта, для предотвращения травм. Разрешено бить и руками и ногами, и в голову (по шлему) и в корпус и по бедрам без ограничения. Разрешено бороться, душить, делать болевые. Но из-за шлемов возникли серьёзные проблемы: люди перестали защищать голову от прямых ударов. В жизни даже очень лёгкий удар по кончику носа вызывает реакцию, у любого человека. Даже угроза им вызывает реакцию (так как если удар на «совсем чуть» жёстче придется – это уже серьезные проблемы). Этим пользуются в боксе, постоянно «щупая дистанцию» ударами передней рукой по воздуху, в направлении противника. В кудо люди перестают бояться этих незначительных ударов, да и ударов посерьезнее. Кроме того выносливость в шлемах с сильно отличается от выносливости без шлемов. «Эффект обратного дыхания» – дыхательный рефлекс работает в другом режиме, чем при дыхании на открытом воздухе, или, даже, в душном зале. Из знаменитых представителей Сем Шилдс, чемпион К-1.

Самбо или дзюдо?

Самбо и дзюдо – два родственных вида борьбы. Основатель Самбо Ощепков второй дан по Дзюдо Кодокан. Позднее самбо развивалось в условиях советского союза обогащаясь приемами национальных видов борьбы. Подробнее читайте здесь. Развиваясь отдельно в спортивных Самбо и Дзюдо были сформулированы правила заметно отличающиеся друг от друга. Важные отличия наложившие отпечаток на борьбу в верхней одежде: В самбисткой куртке пояс продевается в сециальные «прорези». Это жестко фиксирует куртку и облегчает захвата за пояс. Куртка, стянутая поясом не болтается, и если взять ее на размер меньше, то противнику в двойне сложнее взять захват. У дзюдоистов же пояс повязывается поверх кимоно. Любая не сильная тяга за куртку вытаскивает ее из-за пояса – захват за пояс становится труднодостижим. Тело спортсмена достаточно свободно болтается внутри дюдоги, и для броска, надо делать «тягу» выбирая этот люфт, особенно если спортсмен возьмет куртку на размер больше… Наличие брюк облегчает захват за ноги. (Правда не уверен разрешают ли захват брюки современные правила дзюдо (они почти ежегодно корректируются) – но в бразильском джиу-джитсу, успешной дочке дзюдо – захватом за брюки пользуются активно.

В самбо борцовский ковер круглый, а в дзюдо татами квадратный – но это маловажно, в этих видах спорта выход за площадку не столь активно наказывается. Важны отличия в самих правилах. Важны для набора приемов, для спортивного развития этих направлений.

В дзюдо разрешено делать удушения. Чаще они выполняются с помощью кимоно: любые прямые воздействия на позвоночник запрещены. В Самбо запрещены удушения, и когда в процессе борьбы ты перекрываешь доступ воздуха противнику грудью, животом, или другим путем – судья даёт команду: «Дай ему дышать!». В Самбо разрешены болевые на ноги: рычаги колена, ущемление ахиллесова сухожилия, и подобное, что заставляет думать противника о защите ног в партере (борьба лёжа). Спортивная схватка в Самбо идет непрерывно, судьи оценивают действия походу борьбы, в дзюдо противников постоянно разводят, для оценки активных действий – это дает отдышаться спортсменам. Что сильно влияет на требование к выносливости спортсменов, для самбо она критичнее, но как борьба дзюдо более динамична, так как успевая продышаться у спортсменов больше шансов взорваться на красивый прием, амплитудный бросок.

фото спортсменов в форме дзюдо и самбо
Самбо или Дзюдо – различие формы сильно влияет на рисунок схватки, на правила соревнований.

Я уже писал: у Дзюдо есть особенность: постоянно пересматриваются и уточняются правила. Законодатели дзюдо старательно борются с тем, чтоб эффективные приёмы их схожих видов спорта проникали в их спорт. Сначала они стали бороться с атлетическими и амплитудными бросками, типа броска прогибом (полусуплес, суплес), пришедшими из Классики (Греко-Римская борьба) и Вольной. Объяняя угрозой для позвоночника. Введены ограничения на захват пояса, односторонний захват и многое подобное – так как эти приемы не характерны для классического дзюдо, и пришли из сторонних видов спорта, например Самбо. Запрещена прямая атака ноги (и простой проход в ноги). Каждый из этих запретов имеет свою мотивировку, но со стороны глядится, будто японцы, и лидеры дзюдо мировые, стремятся заморозить развитие арсенала дзюдо.

Для спортсмена-рукопашника важно, что его форма одежды мало отличается от дзюдошной (накладывает отпечаток на манеру исполнения бросков из плотного захвата в стойке). У рукопашика нет дзюдошных ограничений по техникам, разрешены прямые атаки ног и в партере, всевозможные болевые на них. Как и в дзюдо разрешены удушающие, и здесь арсенал даже шире. На первенстве ГУВД Москвы, я видел, что спортсмену проведшему «гильотину» присудили победу. Но и в спортивном рукопашном бою правила постоянно пересматриваются, минимум раз в год, и судьи могли просто ошибиться. Я сталкивался с тем, что судьи сами не точно знают правила, по которым судят, и это не только в рукопашном бое. Я постарался максимально упростить, сократить – но все равно вышло «многа букав», прошу простить. На эту тему если писать точнее и подробнее – статья будет в десяток раз больше.

Что отличает способность защититься на улице, от спортивного боя

Спортивные поединки, даже MMA или Рукопашный Бой явлются хорошей подготовкой к острым кризисным ситуациям, но это не уличный конфликт.

Рассуждим тезисно, ибо эта тема заслуживает написания отдельной книги.

  • О соревнованиях, о дате и времени их проведения, чего ожидать там человек предупрежден заранее. К соревнованиям спортсмен.готовится физически, и психологически.
  • На соревнованиях, у любого вида спорта, арсенал, ограничен: Не бить в пах, не выдавливать глаза, не хватать за волосы (а это актуально для девушек, их обычно так и хватают). Не бить лежачего ногами, не носить удары головой …
  • Рядом судьи, врач, зрители. Когда совсем «дело труба», когда возникает угроза жизни – «они спасут!»
  • Правила соревнований устанавливают размер и форму и покрытие площадки, татами, или ринга – но кабина лифта от них отличается, или ледяной пригорок на пересечении дорожек, или песок на пляже.
на фото уличный боец в майке-алкоголичке напротив ребенок в форме рукопашного боя
Жесткие уличные столкновения заметно отличаются от спортивных состязаний

На улице: все неожиданно. Ограничения, возможно, какие-то у противника есть, но Вы про них не знаете. И «спасать» Вас некому.

Из спорта нам нужны:

  • Физическая способность дать отпор
  • Психологическая устойчивость: ситуация непривычная, но близка к привычной.
  • Способность оказать первую помощь себе или противнику уже после столкновения: Если Вы ударили и ушли, а противник остался лежать и умер, то по российским законам – Вы оставили место преступления: Противник уже не представляет для Вас опасности, и Вы обязаны осведомиться о его состоянии, оказать необходимую помощь и вызвать милицию, возможно скорую помощь.

Последнее наглядно показало дело Расула Мирзаева – он весил 65кг, противник весил за 90кг. Противник был с компанией, проявлял агрессию (правда словесную) получил единственный удар, упал и умер. Главная вина Мирзаева: «он ушел, оставив человека в «опасном состоянии»».

Но! Спорт, это конкуренция. Там отсеивается неэффективное, остается эффективное, выбирается лучшее.

Я тренирую индивидуально и не сторонник выводить человека на множественные «первенства водокачки» – это и время тратит, и смысла мало, и удовольствия (из-за организации подобных соревнований) не много. Хотите – выйдем на приличные соревнования, но их мало, и рассчитывать начинающему там не на что. Но (!) и травм там меньше: чем выше уровень спортсменов, тем больше внимания они уделяют безопасности своей, и партнера.

Уточню есть соревнования, которые нам подойдут в отдаленной перспективе. Но первоочередная цель – прикладная подготовка, а спорт я использую только как хорошо продуманную методическую часть.

Почему для улицы навыки вольной борьбы необходимы, а самбо и дзюдо недостаточны.

Говоря кратко: Самбо и Дзюдо – называют «борьбой в одежде». На борцах одеты прочные кимоно, или куртка, а для борца, это, «как к телу противника приделали ручки для хватания». В вольной и греко-римской (классика), в отличие от самбо и дзюдо захват за одежду запрещен. И манера борьбы, и набор приемов у этих разновидностей борьбы отличаются. Но! Борцу вольнику или классику для исполнения приема нужны или корпус, или конечности – а они у противника присутствуют всегда. Самбисту или Дзюдоисту нужен прочный захват за одежду. Но! Большинство конфликтов возникает летом, когда у противников одеты легкие футболки, рвущиеся от малейшего растяжения, или вообще голый торс (на пляже, например).

на фото боец вольник стоит напротив спортсмена самбиста
В СССР вольная борьба вроде бы вышла из Самбо, но различие в форме одежды, а так же в основных правилах соревнований – в корне поменяла борьбу.

Должен напомнить: приёмы характерные для их направления и классик, и вольник могут исполнить и в костюме и на пляже, но сопротивляться прочному захвату за одежду (джинса, костюм, куртка) для них очень непривычно.

Что мы добавляем в подготовку из муай-тай, и из кёкушинкай.

Я уже упоминал: цель тренировок – подготовка к критическим ситуациям вне татами, или спортивного ринга. Арсенал или подготовка любого вида спорта всегда заужены, под правила соревнований. Рукопашный Бой не исключение. Но приходят на выручку навыки из параллельных (смежных) видов спорта. В рукопашном бою не бьют локтями и коленями. Защищаться от эти удров для рукопашника так же не привычно. Мы учимся защите и ударам используя наработки тайского бокса (муай-тай). Периодически практикуя его на своих тренировках

на фото удары в корпус голыми кулаками (кекушин) и удар коленом в голову (муай-тай)
Умение держать удары в корпус из кёкусин каратэ и разнообразие техники тайландского бокса – то, что должен использовать в своих тренировках каждый рукопашник!

В кекушинкай же каратэ вызывает уважение способность спортсменов держать удары в корпус, и по ногам. Что развивается специальными методиками. Мне не нравится отсутствие навыков защиты от ударов в голову в этом виде спорта (дисциплине каратэ), но работа с телом вызывает восхищение. Это мы используем на наших тренировках

Приблизительный план тренировок на первое время

Тренируя с людей персонально, взрослых или детей – я понимаю: первая моя задача, это быстрый прогресс. Самый максимально быстрый результат…

Люди не смогут тренироваться у меня вечно – они могут уехать в командировку, у них могут поменяться интересы, могут переехать …

Но я хочу, чтоб память обо мне, как тренере, у них осталась очень хорошая, и если можно, благодарная…

Для этого я стараюсь грамотно расставить приоритеты на каждый период, тренировочный цикл. Иногда люди замечают, что эти приоритеты противоречат друг другу, но это только кажется – всё ведет к одной цели, только идем мы «по нескольким тропинкам сразу».

фото с боксерскими перчатками и шлемами для РБ

Учтите приведенный ниже план, удобен, сбалансирован, но приблизителен, и постоянно пересматривается в зависимости от конкретного человека, состояния его здоровья, и его настроя.

  1. Первый период (до 3-х месяцев) мы ставим первичную координацию: мы разучиваем основы координации ударов руками из бокса, ставим примитивную акробатику и учимся падать, знакомимся с ударами ногами. Это первый этап и мы планомерно идем по трем направлениям!
  2. Следующий этап: СФП (специальная физическая подготовка) «боксерская качка» – не из области культуризма. Раз в неделю одна тренировка, короче нормы: 40 минут – час. Занятие идет в непрерывном темпе. Выполняем ударную технику на максимальных скоростях, с гантелями и грифом от штанги, по специально вымеренным интервалам времени, с точно подобранными весами. Веса небольшие – не должны сбивать общую координацию движений. Такая тяжелая тренировка не чаще раза в неделю – другая работа на ноги, и акробатика уже вторичны, приоритет – удары руками. Продолжительность периода, 8 – 16 недель (тренировок «боксерской качки»), зависит от скорости достижения результата. Кому-то хватает 8, а мне, например, может понадобиться до 16…

    Результатом этой тренировки становятся «накиданные руки» – Вам хочется бить ими постоянно, под всеми углами, со всех положений. – Это ощущение обманчиво! Это еще не поставленный удар. В поставленный удар вкладывается вся мощь ног и корпуса. Но это уже «удары» – руки летят. Легко снимаются с исходного положения, жестко кладутся на мишень, легко возвращаются в положение готовности.

  3. Следующий этап – руки и плечи чуть перегружены, им даём восстановиться.

    Ноги и акробатику по-прежнему тренируем в фоновом режиме. Техника ног – ставится долго (за движения ногами отвечает в три раза меньший объем мозга, чем за движения руками).

    Приоритет остается на технике рук: отрабатываем «Входы», это из спортивного карате. Умение бить с длинной дистанции вкладывая всю мощь тела и ног – это очень важная, а вообще-то основная часть ударных единоборств. Здесь уделим внимание на работу ног и корпуса в ударе. На понимание дистанции удара. На чувстве своевременности для нанесения удара. Нагрузка на плечевой пояс присутствует, но заметно меньше, чем в предыдущем цикле.

    Дальше я расписывать не буду, студенты стартовав одинаково, по-мере тренированности, начинают заниматься по-разному. Ставят разные приоритеты. Хотят разного от тренировок. По-разному переносят нагрузки. Люди просто разные: кто-то начинает постоянно работать в парах, и мы нанимаем вменяемого спарринг-партнера. Кому-то больше важны наработки на мешках и занятия техникой, и только изредка мы привлекаем спарринг-партнера. Некоторые уделяют больше внимания спортивному атлетизму (заточенному под единоборства) и растяжке – мы практикуем, специальный стретчинг, кроссфит, «программу жирного новобранца» (эффективная методика, для набора общей физической формы начинающим – выполняется строго с пульсометром, и под наблюдением тренера) или гиревой фитнес.

    На этом этапе я часто ставлю видео чужих готовых тренировок, чаще чемпионов, или маститых тренеров, и провожу тренировки под «их руководством и демонстрацией». У меня появляется возможность ассистировать при выполнении упражнений. Помогать, ставить приоритеты, наблюдать за правильностью выполнения. Студенты же смотрят не на меня, а на эталонное исполнение. Такой подход особенно актуален через 2-3 года занятий, когда студенты начинают меня превосходить в каких-либо качествах, и я становлюсь не тормозом в их развитии, а наоборот, постоянно помогаю им идти дальше.


фото с боксерскими мешками и грушей
       

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

О нас

 

Я и мои друзья имеем большой опыт проведения тренировок и построения тренировочных циклов под "промежуточные" и "макро-" задачи.

И мы всегда готовы им поделиться с Вами!

Контакты

 

Самое лучшее - это личное общение - звоните, ответят или наши секретари, или я, лично.

Телефоны: 8 (495) 335-74-08, 8 (495) 543-87-72
E-mail: электронная@почта временно отключена
Адрес: Москва,

Записаться на занятия